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网友超喜欢的瘦腿法(图)

要想锻炼成一双健美而匀称的美腿，可不是一朝一夕可以练就的，这里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能够全面地美化腿部线条的操，只要有耐力和恒心坚持锻炼，半年后就可以看到成果。 1yGy Jp["C7^"i'm
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第一节：瘦大腿 s#CC"Q z[Ko
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1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。
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[3]|,d+RW(YVD(@ 2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。 FQ)M6_ f#[t

X1YM{6j9x 3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次#i-v`,xo~
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第二节：苗条大腿内侧 %wz{B1U
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1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。 F6npg1E3sa

bes+q?zg1EBs 2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。
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3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。
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第三节：美化后腿曲线 Mc"XG I)VY
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V/E_^-e]+H 1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
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$D!CeT.t`n1n 2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。-[
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第四节：窈窕小腿，足踝
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1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。
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L9jH`7{ 2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做ZFyB_%Sg

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第五节：纤瘦大腿前侧肌肉
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1、跪坐、双手支撑于身体后方。 m!a6ei^,g#kWH$~

1|$V;Z@q 2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。