滑雪教程
滑雪初级课程
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1 G4 m1 U5 h/ a* k* ?! A如何选择安全摔倒：9 ]/ `9 x! }8 Q0 ?
（1）向下蹲。（2）向身边两侧倒。（3）向山的上侧倒。（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。
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! ?& }( ~: L d) f9 m+ l摔倒后如何站起来：: I4 R& S4 `$ D) D; v0 O; ^& j! L
（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。（2）确认滚落线方向。（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置，（4）双板平行并与滚落线垂直。（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。
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如何掌握平行移动技术：
: s; K8 A9 f4 v% M' M（1）双板平行与滚落线垂直站立。（2）抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。, P4 N! ?; P, T8 I1 i
+ X' f& N* F( s6 U2 ]/ @# s+ L如何掌握八字行走技术：
! C% u/ c+ s# E; k$ n（1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。（2）向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。$ f1 `) g* I/ P$ W
]# M: h1 w6 ^/ I/ G外八字蹬坡：% O' _8 N( \/ C; a& R
外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑5 {9 W0 X* d( \% s$ a; N9 J
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如何在山坡上调头：
. |6 ^# b0 M W: h9 A利用平行移动和八字行走技术走到山坡的一定程度时，如何能自如的转身滑到山下是一个难点。很多人在调头时掌握不住要领。致使摔倒、倒滑等。（1）首先利用八字行车技术在半坡站住。（2）板尾不动，移动板尖，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。（3）当坡下板移至与滚落线垂直时停止。坡上板移至与坡下板平行。（4）板尖不动，移动板尾，在移动时雪板始终呈倒八字状，并用边刃卡住雪面。（5）当移至面向坡下时停止，此时雪板呈倒八字状，身体保持滑雪基本动作。
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犁式制动的基本动作及方法：
4 X+ @( T! c- ?: k6 T. ~2 G这部分是此节课的重点和必须掌握的要领。是初学者迈入滑雪道路的重要一步。利用八字蹬坡法走到一定的坡度后，利用山坡上调头法将滑雪板将内八字在坡上站立。上体放松，手握雪杖头在身前髋部的高度，雪杖垂在身后，身体重心在前脚的内侧，不能后坐，在滑行中使双板的板尾打开呈“V”字形，即八字形，髋部的重量均匀的分布在两支雪板上，双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻划与雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。
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H5 Q4 j( n3 s8 U7 \上拖牵方法：
6 \2 r1 k' h* P; y1 X- U; y9 b q& D8 p使用牵引索道上山时，应将全套滑雪器材穿戴好，两只滑雪板保持平行，面向索道运行方向站立，当牵引器到达后，用手将牵引器卡在腰部或用手将牵引器夹在两腿之间，即可随牵引钢丝向上运行。牵引器都是有弹性的。所以在上拖牵时保持身体直立。
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$ m/ p8 r3 s$ D$ Z3 z% Z1 a下拖牵方法：
5 {/ N$ |$ o' I2 Y& E下拖牵涉及到一个安全问题，如何能自如地下拖牵并滑向山下。因为初学者在有坡度地方下不好的话，容易造成顺着拖牵道倒着滑下，这样会与后边的人员相撞。再者容易在原地滑倒，造成拖牵道堵塞。在下拖牵时，首先选择坡度缓一些地方，在下拖牵的同时打开板尖，雪板形成八字状站住。然后移出拖牵道。( e7 Q/ _# k$ }1 j$ k
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滑雪中级课程
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犁式转变技术：
+ E0 o$ _& @; L滑行是滑雪的一个基本要素，学习转弯技术则能使滑雪能轻易绕过障碍物。由于高山滑雪是加速运动，太快的速度使滑雪者不易控制滑雪板，而转弯过程本身就是减速运动，通过转弯，可使滑雪者将滑雪板控制在均速状态下滑降。所以犁式滑行的转弯技术是每一个滑雪者的必经之路。首先将身体呈犁式滑降姿态，如果向右转弯，将身体重心移到左脚上，这样左雪板开始向右转弯，如果增大左雪板向外的推力，转弯半径将变小。在犁式转弯中，承担体重的滑雪板为主动板，另一只为从动板，如果使左右两只板交替成为主动板，即为犁式连续转弯。此阶段练习利用雪板的内刃实现转弯，在速度上对滑雪者无要求。并逐渐增加高度，并在教练的带领下，沿着教练滑行的轨迹滑行。控制好速度，把握好转弯的大小。使转的弯度比较圆润。$ |) y7 d' N: H( a6 l5 l, u
: O- E% L0 R6 G7 {+ [5 l直滑降技术：
9 U) P1 E% u) k8 k( G& h: [8 W选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪道下方(正对滚落线)，慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。直滑降中常见的错误是因为恐慌引起：恐惧下滑的高度及自己越来越快的速度。如果是这样，干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。紧张的根源是害怕，所以要记住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身体重心前倾，而不要重心滞后，这样就可以控制自己的雪板了。 哈腰撅臀和后坐都是错误的姿势。
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上缆车技术：
2 @ s2 n$ C( D$ B8 w( n在索道的吊椅靠近身体时，微蹲下身，坐在吊椅上，再将吊椅的护栏轻轻放下，将滑雪板放在吊椅的踏板上。9 @, r: p" X7 @7 R3 q
注：勿将滑雪板直接吊在坐椅下，以防固定器未锁紧时，滑雪板脱落，也不可不套绳套，而直接用手持握滑雪仗，那样雪仗容易脱落。初学者常犯上述错误。- p, J! m$ o6 }0 F; W5 i
" q/ Y5 F2 U" w/ h# a/ o下缆车技术：& c g3 C+ g2 b3 Y8 W
在索道运行至下车站10米左右时应将滑雪板提离吊椅踏板，打开护栏，同时身体稍向前移动，注意：此时滑雪仗绝不能和地面接触，以防在索道运行中将滑雪仗折断。
6 O7 l1 s9 ?6 S: N. E1 T在滑雪板和雪面接触后，微将臀部抬起，双脚踏实雪面的同时用力向后撑动雪仗滑行，即可安全脱离索道。注意：人和吊椅分离后，必须用力撑动雪仗向前滑行，如果原地不动，运行中的吊椅会将人刮倒，离开索道后，尽快向前滑行，以给后面的人员让出下车空地，防止相撞。0 A' V7 i7 U0 {" N! h; {( s8 c& l
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半犁式滑行技术：& Z$ L1 R% {5 U$ A
所谓半犁式滑行也是转弯滑行中最基本的一种。即是在滑行中两板平行斜滑，而在转弯时又改用犁式转弯技术进行转弯。此技术是过渡为平行式滑行的必由之路。6 F: D# Y( T* K b; b- l1 z% R
斜向穿过滑雪道(斜坡)而不是直着冲下山去被称为斜向滑行(或叫斜滑降)，在坡度很大的情况下，斜向滑行可以有效的控制速度滑行。斜向滑行的正确姿势是：双手握杖在身体前，胳膊放松，雪杖垂向身后，山上一侧的肩膀和髋部要扭向山下方向，这样身体的上部就会冲着山下方向，膝盖微屈使雪板靠山上一侧的半刃嵌入山体(不至于横着下滑)，斜向前方滑行时身体重心偏向山下板，双板的板形是平行的.当觉得雪板向下方向更直且速度加快时，可以多施加压力给山下雪板，直到双板与滚落线的角度接近90度时就会减缓滑行速度并停止。而当双板与滚落线的角度逐步减小时速度又会加快。
4 v% r& _9 N- ?+ C/ x在熟练掌握犁式制动、转弯犁式、斜向滑行之后，将三者结合即可练成犁式转弯。 基本过程是：双板平行斜向滑行，过了滚落线后马上用转弯犁式来转弯，转过弯来后在恢复斜向滑行，如此循环往复。
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滑雪高级课程( z5 Q& U/ Q( w* Y- ?
/ O# e- f x6 L S9 F1 x8 ?单板初体验：
( \0 {$ I# }- g Z# e5 q穿上雪鞋，套上雪板，立刻感觉失去了往日健步如飞的感觉。不能走，只能蹦蹦蹦……不小心还得来一个前跪和后坐。真是有浑身的力量却使不出来。0 V% F, D. R7 Z+ B# L$ C
单板在平地上是施展不开的，只有上坡了，先找一个缓坡吧。脱下板走上去，然后再坐在坡上穿板。第一步先要学会横滑，这是初学滑板所要学的重要入门课程；单板和双板一样，也是用钢边来控制速度、转弯及刹车的。首先要尝试性的站起来。假如没有任何控制，脚上的滑板会依贯性原理开始直直的向下移动；前前后后，左左右右――摔！可别太介意，这只是初始适应期罢了。屁股坐地就压住脚跟边的钢边撑起；若是向前跪倒，自然是用脚尖边的钢边撑起来。体验钢边对雪地的动作。然后自然你就会逐渐掌握平衡。需要强调的是。是滑行时千万不要蹲着，要勇敢的站起来，这才是迈向成功的第一步。
) h5 o: H: }2 M0 y y2 v初期可能会有雪板无法保持横向的情况，可以利用前脚拉、后脚推的方式，努力把雪板摆成横向。开始下滑时，利用钢边控制速度。膝盖保持弯曲，如此可以有效的控制雪板，更重要的是降低重心保持平衡。注意不是蹲着。钢边压的多，速度就慢；想要加快速度，压边的力量就要放小一点。交互练习脚跟和脚尖的压边动作。, \- G+ A5 \- a( p+ J
在熟悉横滑动作后，再来练习Z字型滑降，这个动作对于初学者是十分安全有用的，能够不用转弯又可以安全的下滑。可说是一举两得。和滑雪一样，眼光随着移动的方向望去；想要做一个右移的动作，随着目光的右移，同时也将身体重量移至右脚，左侧移动作亦同。滑板自一方移至另一方的Z字型滑降，我们称之为交换站姿。这个动作利用到压边的动作。来控制速度和方向，多多练习对正式学习转弯动作十分有帮助。, p, v$ M" }4 W, C+ V
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单板完美篇：
( D1 @0 ^) q* b要秀出一个漂亮的转弯，有两个重要的前提：一是正确的站姿，再是是前面所提到的横滑。转弯时身体是随着雪板而移动的。我们以左脚前、右脚后为例：当准备以脚跟压边左转时；首先，两眼注视左边，肩膀及身体转为面向下方，滑板将向谷方前行。依照人的直觉，大部份人在无法接受速度感时，重心就会往后。和双板一样，重心后坐者必灭亡。不要想不开而往后坐，那只是无谓的挣扎。继续保持原来的姿势，缓缓逐渐将力量压往脚跟，两眼注视将要转弯的方向。再来将部分重心移至前脚，使雪板后端顺势推出去。动作要领就是要平顺。很多初学者总会挥舞着双手，以利于雪板的转动，但结果却是让你出乎意料。如上述动作，在完成转弯后，放松压边的钢边，注视将转向的另一方向，准备下一个转弯的动作，以脚尖压边转弯。其原理也是相同的。单板转弯同样也需要上下动作。一直压着雪板。是不可能做好转弯动作的。, j2 ~" I, ^' C; R; w
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滑雪小窍门
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5 _! E1 J8 E C, |3 @# W! G- O: b4 J3 ^一、如何选择滑雪镜
1 g" j9 W/ q) r+ W 由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，在发生意外时对眼睛形成保护，同时，保证眼镜不能有雾，所以需要有一副合适的眼镜对眼睛加以保护。应该选择全封闭型滑雪镜。外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成。这种材料很柔软，用力扭曲只发生变形而不会断裂，以保证镜面受到撞击时不会对脸部造成伤害。另外，在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼镜全部罩住。
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9 A0 N H6 f( V! H9 R( k; w9 W二、如何防止进雪! F4 {: R) H' j7 y/ @ k+ P
滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，令人非常讨厌。有什么办法能解决这一问题呢？其实非常简单，您只要有一副护膝，一副宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。在冬季北京的小摊上经常卖一种由腈纶棉织成的有弹性的长筒护膝，长约40 厘米，将其一头套在滑雪靴上半部，另一头套在腿上，即可有效防止进雪。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕门紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。这些物品既简单便宜又实用采购起来还很方便，您不妨试一试。
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- G: X& x* T' U, [! J三、如何保护皮肤
) m/ `+ F" l( H% o5 m# z: J我国北方，冬季寒冷、干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失得很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤是构成皮肤伤害的主要原因。为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水份散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。防晒霜只能在短时间内有效，所以应每隔一段时间（一般2小时）就在暴露的皮肤上涂一次，切不可因为阴天不涂防晒霜，因为阴天时紫外线依然很强烈。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太厉害，可选择一个只露出双眼的头套，再加一个全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，能有效阻止冷风对面部的侵入。以上物品建议您随身携带。5 n# s, a& ^; k
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四、如何补充饮食
7 S1 w$ Z* ] M) U) ^, T/ q我国北方冬季寒冷、干燥，人体水分散失较大，加上室内温度过高，人的内火较旺，应注意每日多饮水，适当补充一些水果，例如：橙子、鸭梨等。桔子吃多了易上火，最好不吃：如果能备点润喉片，不失为一种好办法。
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: _5 x5 D" z$ Z* c五、如何选择使用内衣# c. A- L! c% d, O; ~
滑雪活动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内衣就显很重要。当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液；而当人处于停止运动状态时其热量和汁液的排放就少得多。在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液；而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。另外，您可以将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汁液会透过尼龙背心吸附的弹力背心上，不会产生寒冷的感觉。如果经济条件允许，您可以选一件丝普纶材料制成的内衣，这是国际上一种先进的材料，曾作为国家重点攻关项目，已在国内研制成功。它的内层有一层单向芯吸效应的化纤材料，本身不吸水，外层是棉制品，可将汗液吸附在棉制品上，效果非常好，您不妨试一试。8 y9 R7 \" k" v: ?) n
8 j" x) f z3 E0 t9 o! [6 m六、如何防止冻伤冻伤
3 c0 ~% `+ |' u% t是指人长时间处于低温环境中产生的伤害事故。人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。# E! Z7 Y& p0 ?! l
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另外，还应注意以下几点：1．备足御寒衣物。2．不要单独一人外出滑雪，以免出事后既无人知晓，又无人救援。3．不要擅自滑出滑雪场界线。4．饮酒后不要外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。5．要穿鲜艳服装，以便能及时被发现。6．外出滑雪时要告诉家人或朋友：自己去什么地方滑雪、去几个人、什么时候回来，以便出现意外时，能及时救援。希望您滑雪活动中注意以上建议，切不可麻痹大意
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7 w4 ~# E, r( W) I雪杖及使用：! ~& p: m* s% u2 P
) ]1 V* y2 r7 D3 {6 {3 ~- C; u9 w7 S雪杖是高山滑雪必不可少的用具。它能够控制平衡、引导变向、支撑身体等。雪杖上部有配带下部有雪轮。配带套在手腕上防止脱落。雪轮防止雪杖在雪中插入太深。但是建议初学者最好不要把配带套在手腕上。因为在滑雪摔倒或卡住雪杖时不易脱落而造成伤害。
8 r; d' F# f- w( v6 r新手上路之警告篇；6 x1 O/ l2 V% r. S! M& f
一步一个台阶：学习滑雪是一个循序渐进的过程，初学者在练习时应逐渐增加高度，不可一下子就上一些比较高的雪道。会造成很多意想不到的伤害。如下拖牵时造成倒滑，长时间滞留雪道堵塞等。
- ~1 G6 u, i! ]. V6 B+ p5 ?" I3 a4 [靠边停车：初学者练习滑雪在雪道中央摔倒是经常有的事。摔倒后应及时站起注意雪道上方的滑雪者并及时走到雪道的两边去穿雪鞋。如果在雪道中央是滑雪者经常通过地带，长时间逗留容易造成相撞。
3 _ b$ [9 J' I6 _宁倒勿撞：初学滑雪还不能完全控制速度和方向。这就难免会遇到撞人撞物的情况。这时滑雪应该不要慌，来一个漂亮的侧摔即可解决问题。往两边一倒即能停住，千万不要往上撞或往向坐，这样远没有侧倒惊险、刺激。还造成身体的疼痛。
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滑雪经验
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- g1 J3 E& M$ H; F8 _# J2 i１）初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。$ j F# O/ J# g% \9 K' M. f0 K3 |
２）注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来，待辨明情况后再前进。
. K8 Z1 N' b3 R) [) e３）初学者应注意循序渐进，量力而行。在训练期间应听从教练和雪场工作人员的安排和指挥，在未达一定水准时不可擅自到对技术要求较高的雪区滑雪，以免发生意外。9 K9 V; C* y2 z, _% f& U: b
４）应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任。" n% c- [" @" r* L- H7 O( t4 g9 h
５）在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。" ?0 L# }1 _2 |( w% S: U: j% [
６）掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。 气候突变时（如突起大风、气温突然下降等），最好中止旅行，采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，极易迷失方向，雪板痕迹被风乔平，回路不易找到。
) a' |% x$ I5 I' a, {. |2 }７）出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。容易发生的创伤是拇指挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲。滑雪运动员万一跌倒，不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动。从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。
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! f* T7 k. c" l3 a# S) [新手上路之装备准备篇：9 a& L R, \ K! g: R/ f
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第一次滑雪者比较茫然。; Z% n+ i4 H9 @% a' x
1、 知道滑雪匆匆忙忙来了，不穿着平时的着装。" s! n& g" V3 R+ K1 r( V
2、 知道滑雪比较冷，得到充分准备。所以就里三层外三层套着就来了。
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- `1 g% w" x1 o: K C7 ~3 R首先在内衣保暖问题上，最好不要穿的太多太厚，如果穿着太多太厚的话。一不利用滑行移动，二则由于初学者运动量比较大容易出汗。建议穿一件透气性比较好的秋衣秋裤。再套一件比较薄的线衣和线裤。最好再往膝盖处套一双护膝。
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其次在外套方面。如果自己有条件的话。可以购买正规的连体野外滑雪服和手套。也可以找能够耐磨、防水的衣物代替。手套必须防水并且要厚要柔软。如果自己没有也不必担心。这些用具在滑雪场里一般都可以租到。
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! D) d/ W) x; B再次如果不是只滑一二个小时的话。要玩一整天的游客。需要对眼睛和皮肤有所保护。因为长时间在耀眼雪地里玩耍容易雪盲及皮肤干裂。可以买专业的滑雪镜也可以找镜面大且不易破碎的太阳镜代替。带一瓶防晒霜定时往暴露的皮肤上涂一次。
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最后衣物里不要带太多的零碎的东西，以免在滑行中摔倒时丢失。如果是整天滑雪并且想玩的比较High的游客，应携带一些高能食品如牛肉干、巧克力等。并适当补充水份。
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新手上路之雪具篇：: o: k! ~ a7 N4 l
! Y- l, h# l- K- b# G U' _3 h" d第一次滑雪者大多只对滑雪有一个轮廓。具体有哪些装备怎么样使用都一无所知。因为北京地区都为高山旅游滑雪场地。雪场内出租多为双板。初学也应从双板开始学起。6 X- n8 D: }( j! D' H
因此我们在雪场滑雪时将领到以下滑雪三大件：雪鞋、雪板和雪杖。( R/ D4 s5 F* c% {/ s* @$ Q, l
1 F/ F& [$ S5 k- A3 w% ]雪鞋及穿脱：雪鞋由内外两部分组成。外壳较硬不易变形。内层由化纤织物和保温材料组成。首先根据自己脚大小选择合适雪鞋。穿上滑雪服。打开雪鞋上的全部卡子，然后把脚全部放进雪鞋里。把滑雪服的裤腿松开放到雪鞋外面，站稳后屈膝从鞋的最低处开始上卡子。直到把所有的卡子全部套紧为止。再把裤腿套在鞋外面扣紧。这时应该感觉脚趾能在鞋中活动自如，但脚掌、脚背、脚弓、脚跟应能紧紧的被裹住。感觉哪块不适可以适当调节卡子。
0 N+ A6 y# l, |2 F! R: m L雪板及穿脱：滑雪板由板和脱离器两部分组成，雪板的用途只有在穿上雪鞋上才能发挥出来。脱离器是边接滑雪板和滑雪鞋的一个重要部件。它由前后固定器组合而成。我们在雪场看到的雪板都为板和脱离器锁好的现成的滑雪板。并且调好至所对应的雪鞋的尺寸。穿板时先把雪鞋抬起把脚尖放好前部固定器内卡好然后对部后部固定器踩压下去。即为穿好雪板。
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5 @0 Y# C' P& c, @5 q* G% U6 U+ S* F6 X雪杖及使用：雪杖是高山滑雪必不可少的用具。它能够控制平衡、引导变向、支撑身体等。雪杖上部有配带下部有雪轮。配带套在手腕上防止脱落。雪轮防止雪杖在雪中插入太深。但是建议初学者最好不要把配带套在手腕上。因为在滑雪摔倒或卡住雪杖时不易脱落而造成伤害。1 P) C7 c1 u9 ~4 F3 \1 c$ @( L
% E, D. P, h: r5 w" a, f5 [新手上路之滑行篇：, c- t9 n; L" V% `% }' Y
/ u! e# P- M6 `# I3 N( l. P初学者在穿上雪鞋后就感觉不舒服。仿佛穿上了铁鞋，这时行走应该脚跟先着地然后再把脚尖压下去。扛着雪板先走到雪地里。进行一些热身活动，以免在滑行中扭伤。穿上雪板后更不知所措。这时应先适应一些，抬抬腿往前挪一挪等。
! e8 n2 a+ i6 I) X. a# R
% ]0 R: W; c1 q3 \4 q( h平衡是滑雪最重要的技术，平衡贯穿于滑雪的全过程，有了平衡，才能操纵滑雪板，有效地滑行，滑雪的基本姿势是平衡的姿势。
: v, D' T2 S/ p$ ~2 x预备姿势正确是学滑雪的良好开端，开始阶段一定要在一块平坦的雪地进行，体会预备姿势，滑雪板分开与肩同宽平行站立，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板均衡受力，踝部略微弯曲，背部要直而放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，与腰在一个高度上。( \$ B, }/ \; Z# E8 l5 b
/ w' K$ I5 a# J ?6 A摆子姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次。向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，再向后倾，感觉将身体的重量压在滑雪板后部，然后站直，重复几次。
" I& }6 ^8 o! S) m8 Y: y8 Y5 a" V3 z& R$ {8 ? V# W
穿上鞋、板后初步适应能够站稳、走动、下蹲后，应再找一块稍微有一点坡度的雪道，开始练习滑行，这时应注意身体的重心向前移，也就是身体前倾，两板保持平行。滑行到停下来为止，多次练习滑行。2 o: _& J; m8 y' r1 {% h5 h
- @, [0 g- l) o# E5 c7 `- o
然后可以就可以找大一些的坡度练习八字蹬坡或平行移动上坡，到顶后练习犁式滑雪控制和犁式刹车技术。
! v4 e F8 k4 t) I8 V Y0 P7 t. f( L
新手上路之警告篇；6 f) {5 p; J/ K( I6 |# ~1 |; O
( n# x5 K% ]+ v, O% r* A一步一个台阶：学习滑雪是一个循序渐进的过程，初学者在练习时应逐渐增加高度，不可一下子就上一些比较高的雪道。会造成很多意想不到的伤害。如下拖牵时造成倒滑，长时间滞留雪道堵塞等。
2 V% J. ]5 `9 V9 o6 j& w9 J% e
0 N ]0 C2 R/ N; C" C靠边停车：初学者练习滑雪在雪道中央摔倒是经常有的事。摔倒后应及时站起注意雪道上方的滑雪者并及时走到雪道的两边去穿雪鞋。如果在雪道中央是滑雪者经常通过地带，长时间逗留容易造成相撞。
- U" m! g& n) `% O( y, M' ?" z6 ~1 [) G5 Z9 |" B) V- D
宁倒勿撞：初学滑雪还不能完全控制速度和方向。这就难免会遇到撞人撞物的情况。这时滑雪应该不要慌，来一个漂亮的侧摔即可解决问题。往两边一倒即能停住，千万不要往上撞或往向坐，这样远没有侧倒惊险、刺激。还造成身体的疼痛。
6 Y& K2 ] b4 n7 | {, j- x7 U
* k& t" K$ G0 d# y- o; Q. X l高山滑雪基础技术口诀1 m! s5 }' v& ^
9 F, d1 E: r& q z, i- _A．着装
/ R5 S: h% C5 d5 ~. X. a靴子首先要合适， 平时尺码就可以。
, E% t+ K* X9 l' O胫骨脚跟和脚面， 不感压迫又紧握。
( H+ T( D1 \4 `1 G# [* J( p: f脚趾能动踝微屈， 靴子与脚成整体。
) F3 V# H% q3 Y$ [& S( d" z5 J, i1 R雪地行走步适中， 靴子后跟先着地。
& v+ C d! L3 G/ F$ {& a* G先支雪杖后穿板， 两支雪板放平地。
( c& g; n; C5 F1 O( w) s9 E挂佩带时（由）下向上， 革根同握手心里。3 {" \, c3 D3 u2 j, [# h1 u
穿板之前先察看， 后部固定器抬起。7 z5 N/ g: c+ C/ N
脚掌置入固定器， 对准后槽压后跟。6 j2 T3 E) ]& @+ V
必须听见“啪”声响， 雪靴紧卡“机关”里。4 n- H* a6 { h& \
固定强度可调整， 初学易摔别太紧（3~4即可）。
& c! G! m# e, m2 L雪杖两侧助平衡， 两脚踩板前后移。9 R: [1 f5 p# {/ r; k
着装完毕先别急， 活动身体再练习。6 h) ^7 T% [- q9 y
! u0 M/ ^1 l! N9 K VB.基本姿势
, C+ y6 _& z7 E' ~: U: N5 }双板平行同肩宽， 上体直立微前倾。
; p7 }" R& c5 j3 d( v# X6 o重心下沉不发虚， 膝富弹性向前顶。' m& D3 z4 {, {' q% p
收腹臀部略上提， 两眼前看约10米。! ? Y& O- F5 u) Z
实实踩住滑雪板， 两脚前掌承重心。2 U+ D$ N1 I" r! ~' x$ N
手同腰高微外展， 肩体放松杖提起。
/ f& e2 l) V% J7 n7 E面带笑容不紧张， 神经放松肌绷紧。' ^- \' O; e5 g: z& ~$ }
切忌弯腰臀后坐， 小腿僵直不前顶。
7 t6 ?+ T2 D4 V* r( n G2 `& @5 Q9 p3 F, M' ?. C2 {
C．基础七练习
5 f& u2 T( }5 z- H一练转圈和行走， 反转正转加横行。
D, ^7 [: j b4 }. p板头板尾不交叉， 步幅要小板平行。
s) S) Y& |/ T0 j失去平衡别挣扎， 顺其自然加滑行。3 ^. f9 O) b) Y- c
二练原地向后转（180°）， 左右交替作练习。
4 `1 I5 G! w' M, E! I% m两杖体前侧支撑， 左腿前抬板直立。
" g/ m$ j1 M6 @上体、腿、板向左转， 板尖朝后体反拧。
6 t1 |' Q1 E6 b* V6 X2 N9 Q/ G板着地时承重心， 右板左转站平行。
1 H3 Q0 C; U7 m- P1 r三练跌倒与站起， 避免撞击化险情。
& ~9 m( _$ V4 X跌倒动作两要领：
, w9 n# Z, t/ B! [急蹲臀部向侧坐， 面朝坡下防翻滚；/ \, I2 n; t% L7 ~. \0 T
顺其自然向下滑， 脚、板、臂、杖要抬起。
5 b! C/ P. R# ^* ?% C站起动作三要领：
& \: D: a. Y/ j# n! U$ N, i侧坐雪地面朝下， 双板收拢到臀下；
- w( x$ Z/ K% q7 \, e$ F+ p% M2 x2 C+ v双（山上）刃平行刻雪面， 雪板垂直滚落线；
1 y6 {5 r7 v# ^5 D3 K手或雪杖作支撑， 先蹲身体后站起。
: d8 R8 R# u7 X- O) d, w1 V: l四练雪上能滑、走， 先走后滑渐适应。
: s9 O( c; V$ i% @) X---双板走时体前倾， 两板压雪交替行；
+ D2 z, U7 v9 k# ^体重领先走直线， 前弓后绷前顶膝；% e7 C# ?& w! M- l: M3 o, P# g
雪杖随臂作撑动， 支点与脚心平行。' X; u5 J5 l; `* D( u: s
---双板滑时臂前伸， 体前点杖向后撑；
& A0 Y+ J3 M+ i2 W3 f* m前倾、屈膝、体下降， 收雪杖时起重心；
- T/ N# Z4 r" V `1 w, X5 t抬起一脚练单板， 一（板）实一（板）虚前滑行。
1 B- C- y4 Z! N q I, i五练雪上蹬冰式， 一脚出板一脚蹬。
9 t5 U' ^- q$ R板尖打开呈“V”型（约45°）， 膝关微屈体前倾。
! j" L. k8 G4 H- r重心移向蹬板腿，蹬腿立刃内转膝。
9 w# | L( U, P. I m1 a4 ^蹬雪方向为垂进（与滑向垂直）， 出板方向随重心。- J( `, h ^; c3 n5 B
蹬板蹬后迅速收， 不要落地接前伸（出板）；
+ I l' b5 R1 x8 y# E0 J伸脚落地接滑行， 滑行过后接侧蹬。
8 j9 U# V/ U! D0 M& s! |重心移动要迅速， 蹬伸之前体先移。
% h& F' U7 Q! e" h体重两板来回移， 髋部发力跟上体。0 X4 d, R% D/ w" B! J4 @. S! f0 d
六练斜坡能站立， 纹丝不动保稳定。
& S4 x$ C* K0 y' `双板垂直“滚落线”， 上外（刃）下内（刃）嵌山体；( D- n1 \, I: D% _1 {5 d) _
下腿膝关向里（雪面）压，下（腿）实上（腿）虚体内（山下）倾；
# Q& H9 l x) l% I3 i: p9 F/ y; y# @" H肩髋上体往（山）下拧， 下板内刃承重心。! h/ e, M N$ u4 ?/ ?; ^
七练行走上斜坡， 横向、倒八（字）往上行。
1 `" J8 Y# K1 W# a# L横向蹬坡五要领：$ ~, H, k4 c! J! G4 ~, m2 t) j
双板垂直“滚落线”， 上身直立板平行；$ n& P0 ]+ G) u8 L! j
下内（刃）上外（刃）做支撑， 轮流交换承重心；
$ D$ P7 o' _. w5 ]侧跨步幅不能大， 两侧雪杖保平衡；7 p& R0 _. k& q
两脚受力在前端， 膝关微屈向前顶；
8 n# ]/ S5 K* j) `( P; i6 [双膝髋部向（山）上压， 腰肩反向往（山）下拧。
( w3 |) `5 R2 F倒八（字）蹬坡三要领：" C1 M5 l4 C& G: u t( K
身体正对“滚落线”， 头宽尾窄倒八（字）形；1 v( f4 c# s! t! x) B
双膝内旋内刃立， 嵌入雪面向外挤；
$ l' l9 }! ?; a$ L, _9 J1 ~( A+ L雪杖身后轮流撑， 双板交替上蹬行。
- ]9 m8 g( t; ^: G4 r m. b+ U, O+ p; Q7 d
4 d' y+ g- }% E. s" I9 v$ |6 A A( GD．滑降' s4 a" d) ~% I$ c* b+ z( C
一、直线滑降（双板平行，沿“滚落线”直线下滑）
) e- O: }) j. v/ p7 {, n4 ^雪杖支撑作调整， 肩板同宽板平行。4 m( h) A! N. F( z+ W9 P/ a) K5 l
向下对准“滚落线”， 目视前方头抬起。
6 k5 F! M1 t, |3 Y胫骨微压靴前壳， 上体放松体前倾。) Z8 }% @$ C( }/ S: t5 G$ R
肩臂放松臂前伸， 两膝微屈体微蹲。( t) d! z" z" y
雪杖两侧自然分， 两脚前掌承重心。
6 n: D# f/ d: S. Q% B; {5 @$ G常见错误有四个：
( t2 j6 @& i0 i8 X4 U5 n" L8 f哈腰撅臀和后坐； 体重落在脚后跟；
$ s: U# ^/ f' a( K9 ~$ w- N$ O/ J低头眼盯滑雪板； 两板过宽不平行。* I7 z- q2 k- E* {
练习：
8 B. ?2 l5 c6 U* Z. [5 K* x5 _姿势变换高、中、低， 前后左右移重心。
- L1 [- Y. R. r4 @' x3 {" w$ B" P内刃外刃来回找， 一板滑行一板提。
( a+ v' ]6 Z$ B4 X两板依次侧跨步， 方向不变板平行。
+ @7 s4 z6 c, v4 Y( i熟练之后加跳跃， 先练后跟离雪面。
! x) D; m" Y, h9 ]1 `全板起跳掌握好， 身子一定要前倾。
! M% G2 v+ w' g$ Q二、八字滑降（也称犁式滑降。指雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作）
' W6 c9 t8 ^& G' n八字减速控滑行， 技术动作七要领：
t! N6 z0 i" W- P; I板尾同时向外展， 头窄尾宽八字形；4 S6 g% {9 M. y. Q @
双膝微屈稍内扣， 内刃立起嵌雪里；3 |- L1 v, n% c
控制强度靠变刃， 两脚后跟侧前蹬；
* x/ o, I# S* t9 T! @5 I减速、停止同用力， 小八减速大八停；. b" Q4 @7 T- _. y( W
两眼目视前下方， 重心落在两板间；/ l5 \$ F8 F8 l m6 p5 s
臀部切忌往后坐， 脚前内侧承重心；+ Y- X, p1 J: L; a+ F. Q* a5 e- ~
手握雪杖放髋部， 上体放松体前倾。* [0 \5 R; X9 r7 c
+ D! N. I& [" E. HE．犁式转弯
7 o, C7 e1 A/ a一、八字转弯（也称犁式转弯。在滑行中保持雪板的八字型，依靠身体重心向一侧板移动或加大一侧雪板的蹬雪力量来改变方向）& F, O! l$ {2 N+ g% [, q; ~. d
八字直线滑降时， 重心速向一腿移。
& a: [' w5 N1 Z5 c内刃承重侧下压， 加力蹬伸下压体。# l* V! e7 F+ }" }' e4 l+ K
身体姿势不能变， 浮腿保持八字型。& {+ f( A( h! s* @& l \
两（内）刃轮流压重心， 滑行路线“S”型。# W r( j: c2 D( @! y
二、半八字转弯（一板是八字滑降板型，另一板是直滑降板型）) m8 j/ k( v& U, e- @
一板八字一板直， 八字板上承重心。
* I. }- l+ b3 S5 C立刃、加压、加蹬伸， 浮板收近保平行。
- H/ S3 J) q0 c& k2 M+ Q( ?& N三、半八字连续转弯（在进行左右各一次的半八字转弯过程中间，加上一个双板平行滑行的过渡滑行阶段）
& D+ X4 ~: r0 J; B7 V左右半八转弯间， 加进双板平行滑。% q1 N* w5 Z E2 j) K' E R
按照压雪板不同， 转弯方式分两种。
; d: s- j3 l+ h$ Q. H) P两种方法交替练， 先慢后快变节奏：
# j* k5 K3 m ]0 O! S3 Q1．山上侧板连续转弯（由转弯的外侧板蹬出）- E8 Y* _! f7 @+ P
保持半八转弯势， 山上（左）侧板向外蹬。1 r9 \/ Z( z) r f/ D! G
边蹬边成半八字， 转膝压体内刃立。! v J ]. T! `) @; G
蹬完升体体放松， 重心边蹬边回移。
& s7 a7 ?: s; T8 {0 _8 ?双板平行斜滑行， 滑入垂直“滚落线”。; O L! e; m9 M: [6 ]1 _
外（右）板内刃接体重， 左腿收回板平行。
, S5 Z J: {. P j- T2．山下侧板连续转弯（由转弯的内侧板蹬出） & p" M2 L* }5 t* X8 h1 f1 U- j
上一转弯结束后， 体重大部在左（山下）板。4 j+ ]0 i0 r) |2 R6 T) t6 y3 h3 q
左板内刃刻雪面， 半八向下侧蹬出。
9 T0 Z& t; i* h7 ?% r. @蹬后借力向右（板）并， 提板收回变外刃。- Q: j; K2 p9 F5 G( i
右板平放向前滑， 左板收时接体重；
; [0 S, b) }# b$ N" |2 w承重同时立内刃， 调节转弯作辅助。
; {9 h. y7 T3 d+ m% _转弯双膝前屈顶， 身体重心稍降低。! H8 M! T+ }/ N/ y' ]9 {
转后向左斜滑降（双板平行）， 右（山下）板大部承体重。- m* c) z+ K7 N' [$ M ^
半八连续作转弯， 常见错误有六种：/ f; B$ Z8 w0 i% G
蹬出脱滑咬不住； 髋肩上体不朝（山）下；
3 t# q7 ~. P5 c. |. J' ^雪杖距离身体远； 上体过度向外压；7 w P; g4 L# ?$ w8 m0 p/ e
移体蹬板不协调； 转弯上体起伏大。& i1 A& H- U& y4 y% k
& m7 P* h! m2 @2 X, YF．斜滑降
) d5 `6 c; @& O( x（用直线斜着滑过坡面）
# u$ U8 v, ~0 L% r双板平行膝微屈， 膝踝关节向外（山上）倾。5 t% l4 Q% z! [ A( d! E4 s4 q& ]/ d
肩髋扭动朝山下， 身体形成反弓（<）型。& d3 S; n. l) c, y/ }9 m" x
肩、髋、两膝各连线， 几乎与坡面平行。
9 K7 d. B3 A& G) m7 p- E1 ?- z三分之一板承重， 双刃（上外、下内）嵌入山体里。
, o+ ~# m1 M* q( a% q7 r体重上下两板分， 下板更多承重心。9 `8 \ ~' Y7 ~
上板前出约半脚， 两刃刻入前滑行。: b1 x! R! A( Y9 n6 ?9 n1 N
杖握身前臂放松， 目视前方约10米。2 j) e. G/ ?/ X$ L. e+ |& G& ^! ~
防止拖滑和横滑， 保持姿势体放松。
5 s2 g& n8 b- F9 b减速后跟压下板， 增速体重往前移。
2 U8 h. o. m% C6 k- v% @: N$ C5 k% A4 a0 B3 R
G．横滑降% ^) L% {* b( ]$ B
（雪板横着沿垂直“滚落线”方向直线或斜线滑行）1 s, O6 z; ?( N' M2 ~/ R3 M
上板超前约半脚， 两脚靠近板平行。
, M9 l) N0 U4 v. D2 {身体侧对“滚落线”， 上体尽量向（山）下拧。
( }( C$ w3 e1 k3 W; }5 }. N双腿微屈向外（山上）压， 目视山下稳重心。 i0 I3 H% g* C, T7 f0 }
双板后部向下推， 下板更多承重心。9 l+ {5 f1 C0 q
控制方向靠雪板， 配合转向扭上体。
" ]% [, g# s( v控制速度靠两刃（上外、下内）， 平放滑行嵌入停。4 f# G4 h7 f! n* B0 K" s) `3 o b
横滑速度不要快， 可与斜滑作交替。- {# s/ l5 p1 ?8 J
横着向前或向后： 臀部后坐或前顶。
) Z4 T' R2 o) D
9 f4 }8 }* m$ l0 S5 C7 E3 L) W8 `H．双板平行连续转弯
( }( H' z* o" h（两雪板保持平行状态进行的转弯）
{1 [9 q$ S3 N" S" }姿势同于斜滑降， 双板平行两脚近（约10公分）。! j) e$ ^4 q0 S0 }
左转之前下屈体， 左杖点下体上引。
3 u: ]: u" {4 B) C- M身体引向前上方， 向左“倾过”换重心。: S: ~8 z+ y% B3 O8 Z* q
双板同时立左刃， 右脚承重左脚起。
( o4 U7 T, N2 e- J: r; B重心内移体下压， 扣膝翻掌踝内拧。1 b, l4 d0 t+ o% ^
右板内刃侧蹬伸， 左板（外刃）辅助保平行。
7 h7 Y1 r* {% E4 _; P9 [) R转弯滑入“滚落线”， 继续向前屈踝膝。$ A$ r; d4 A- o
右转弯前下屈体， 右杖点下体上引。& u1 b ^0 t9 [ _ Y- U
1．基本动作要点：5 s6 k: i% Q; O; I) S1 v
转弯之前髋（关节）打开，重心向斜上方提；; ~. v5 ?& f) i/ M( S+ k
双膝向上作伸展， 胯部上体不参与；4 q/ q1 W9 L) e; L
利用蹬伸反向力， 体重迅速作转移；
6 h9 N. W+ \1 U9 E& y& [7 j7 t重心转移要明显， 承重同时下压体；
! _8 C4 ~; z N压体同时扣（膝）翻（掌）拧（踝），姆指跟侧聚全力；
# k, d. Q3 c4 G七个动作连着做： 点、引、换、立、压、引、顶# s w0 L( A( K" H) F# a
（点杖、引体、换重心、立刃、压体、引胯、顶腰）；
, z& V, Q" D* S连贯顺畅有节奏， 腿部回旋强有力；0 U* n0 r4 \) ^. g9 }& q6 ]5 B
髋膝踝关要锁住， 瞬间定位体成型；
. I6 u$ v7 D# E, ^ ^, G. |脚下雪板要蹬实， 双膝主动作倾顶；
* e) y1 _- c+ }0 f: a0 m腿胯荡摆要控制， 增强顶膝下压体；
! | D2 m: g3 J+ `. t立刃大小、体倾角， 取决弧度和速度；; U. i+ C0 i/ Y! Z
转弯上体不转动， 肩髋始终面向（山）下；
* e2 ]& p- ~* b! v" [转弯重心不落后， 内刃向内切山体；
4 \& L+ s$ ^! d% Z2 k' \小臂平行向前伸， 大臂靠胸略夹紧；
% o+ U5 I/ U5 r* J; H5 B2 i4 a9 d拳心相对锁住腕， 点杖臂腕同发力；
! o2 @' Z! A3 a& A3 r板前外侧一拳处， 垂直向下点即提。% l) O# f p1 L1 ]: }
2．大转弯动作要点：
$ t2 ?. A' ?2 X# P7 K5 f$ K大转弯时缩成团， 身体形成流线型。4 C5 C4 D$ r, {' E+ N& n1 I
外脚内肩成一线， 双板承重保稳定。# y# M9 R, P/ D
3．小转弯动作要点：7 H7 A/ v% B$ G3 T M9 r9 K+ M# T
小转弯时半径小， 双板平行做短摆。3 x" z6 {, b% S& n8 i3 J
短摆动作分三种， 技术细节略不同：
3 p( z: N! F3 |7 z" o3 o" p中坡、雪好、地平时， 动作流畅有节奏；
, U: L# z' V, l' j5 X" j- u6 K6 Z陡坡控速、停止时， 强踏主板刃立起；
+ D. q, i( }8 X5 X迎角最小转弯时， 顶膝压（双）刃摆蛇形。# ~# x% @- W: y) w: d0 X
短摆动作四要领：
# Y* B) i6 `9 T. d: B轨迹左右要对称， 紧紧锁住滚落线；
: d+ n4 N! L; b' o6 j上体不动只摆腿， 双膝顶压有弹性；
3 S: U% }$ ?$ ?6 W& Y: Z: |: r板杖巧妙作配合， 动作流畅又精彩；
" S, m8 J; ]4 J* a9 L6 _/ k轻松完美有节奏， 主动、从动板分明。
8 {+ Q7 t- ]' l' s5 L
0 u4 K& g3 r! y0 v" l' r. tI．蹬跨式转弯+ z5 u6 t% I" F. N# ]: f
（由双板侧蹬—单跨步—并步—双板侧蹬等部分组成）0 A# T9 Q6 V3 w2 A& X
蹬跨转弯分两种：. f" n J q; D3 A
下板蹬伸上板跨（见动作1、2）； 下板蹬后接上跨（与动作1、2略同）。
. I3 b2 m( S4 T' ?雪板跨出视情况， 可离雪面可不离。* D Z1 |/ r; G/ f
技术动作六要点：' D& ~$ |! F( A9 G! i
先向下板移重心， 下板内刃刻山体；; i5 X) z# y* }2 |5 |1 M+ Y3 K
蹬、跨、移体要协调， 重心移动把时机；" v3 g8 P- c; g% R
蹬、跨、收、并要轻松， 边滑边做要飘逸；0 A8 G! `9 R. r8 v+ @
侧跨步幅别太大， 身体反弓要适宜；. y# M7 J/ F# X8 Y! W
速度、重心与点杖， 动作配合要一致；0 E" `. w* R- [* u3 O5 g: i
重心注意别偏后， 两板落位要合理。
7 v2 v1 \# N8 t% n' g' ^) J( `下蹬上跨动作1（上跨接转弯）：
/ q+ T. ?0 r4 W. c' L1 @/ A s% g向左平行滑降时， 右（山下）板内刃承身体。 Q& {0 T# y. F! g4 |8 ~
右（内）刃切雪侧蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。+ }5 `9 v# q- R4 D% C
外刃落地腿弯曲， 同时点（右）杖引上体。6 x! v$ r+ P- y
左板外刃变内刃， 右板变（外）刃并一起。3 J0 n X3 ]6 s$ M q. r/ o
压住左刃右转弯， 重心向弧内（右）转移。+ m6 g& t5 a( t8 S* M
左内（刃）右外（刃）承体重， 双板平行斜滑行。
! |4 k7 e8 D2 D' W下蹬上跨动作2（上跨接一段双板平行斜滑行后再转弯）：: i. {' \ m w
向左平行滑降时， 右（山下）板内刃承身体。
( S. ?1 w$ C4 Z- D4 a* z4 R8 N" `" y右（内）刃切雪侧蹬伸， 左（山上）板向左前跨出。
& o) y* d1 B: `# Z& V5 D6 X髋体同时侧前移， 外刃落地承重心。
B9 ?5 x" I* U右（山下）板随体向上（左板）并， 内刃着雪板（双板）平行。. R2 E2 e( E7 Z( g- M
随着下板往上并， 重心向内略回移。
& f6 x) x6 x1 g. z: R* S上体姿势保持住， 双刃（上外、下内）前滑板平行。7 F, S; l6 U$ E7 n6 {& `: C
双板平行做转弯， 转弯动作按要领。
+ o9 g2 e6 w" y! ?
7 d6 }9 d- G: t, q. N0 AJ．跳跃式转弯
H/ F' \# H* }. f1 g4 h7 F（利用双腿的蹬伸或地形的利用，
6 B. v5 X7 A( p J5 u' `使雪板跳离雪面后进行变向转弯的技术动作）
' L" D( V7 [. c- b1 S# l转弯结束斜（直）滑时， 膝关强力压山体。2 G) i% v$ y* _# G/ L6 z
双刃（上外、下内）猛烈向（山）下蹬， 借助反力体腾起。& @# R& s" b5 l2 z/ x5 o+ O7 `5 M" a* r
先变方向后着雪， 双板借势转侧蹬。
2 _3 N4 l( E7 n) g0 E: h只跳一次或连跳， 依据场地情况定。* ?, _# f6 q; }0 c6 W) H' y
跳跃方式有两种： 全板跳起、后板离。
' s5 `; _* }4 W5 ]0 V1 c技术动作五要点：9 l% y+ h& r, a0 g) a% y$ X4 J
跳跃动作腿完成， 上身一定要稳定；
; N# b/ o! H7 i& G) e+ a3 |空中双板要并拢， 两板中间落重心；
3 t2 ]3 b& ~- X8 @& D无论跳起怎么变， 上体始终面向（山）下；1 \9 g3 u/ `& F c# e) k }
重心落在前脚掌， 上体适当向前倾；0 k2 B8 W$ W7 } }: c/ @
两杖点撑助跳跃， 撑点尽量近身体。# e% x8 Q B" x
s% A r6 Y1 ^K．转弯五原则
0 S9 s3 y) }4 n) J: m: t) a5 C上体不随方向扭， 始终面向滚落线；( ]) c8 [0 s. E+ w& E( O
适应坡度、跟速度， 重心稳在脚弓处；
7 x D' B0 T5 {' P& w* G脚下有“根”要踏实， 上体尽量不用力；
5 q3 ~1 k7 Z7 s山下雪板承体重， 转弯导向起作用；
% [6 @ y. K7 f% e重心聚成一个点， 动作利落又轻松。* \. a- o& A! l* M# W- J( k; F* F
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L．综合技术五项指标
& C1 J3 q) Q9 z1 `* ?$ B. T滑雪技术高与低， 五项指标来评定：5 [. M, }3 \! F- N$ m
速度控制成匀速， 加速减速随心意；; g( n3 y4 f0 Z5 }
转弯符合五原则， 动作连贯又稳定；8 w; Q* X# Z2 C7 t" @( c( s- a
各种技术灵活用， 征服坡度与地形；5 ^$ R/ E7 H; S. {
不同雪质和雪面， 相应动作能摆平；
/ b- y& n: h# \+ S7 N竞赛技术（用刃、旗门技巧等）能掌握， 扬长避短有个性。
