鸡蛋减肥法～～～
<font color="indigo"> 食谱1:</font><br><br>以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。 <br><br><br><br><br> 沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。 <br><br> 鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 <br><br> 鸡蛋膳食减肥食谱 <br><br> 星期一 早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) <br><br> 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 <br><br> 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 <br><br> 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 <br><br> 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 <br><br> 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 <br><br> 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 <br><br> 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 <br><br> 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 <br><br> 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 <br><br> 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 <br><br> 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 <br><br> 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 <br><br> 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 <br><br> 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 <br><br> 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 <br><br> 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 <br><br> 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 <br><br> 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 <br><br> 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 <br><br> 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 如果吃这个菜单那就不要吃下面的了!要是吃下面的就不要吃上面的,,,,,切记!<br><br><font color="purple">食谱2:</font><br><br>所谓鸡蛋减肥，就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1OOO千卡左右。由于这个方法能使体重快速下降，因而信受世人瞩目。 <br><br><br><br> 下面是几位用此法减肥者的心得，让我们听一听他们减肥的经历吧！<br><br> “我本身得到的效果很好，二个月瘦了十三公斤。由于这种吃蛋减肥法，只能持续两个星期就得停止。之后有一段时间变得完全没有食欲，但是为了营养，不得不维持著吃肉和鱼的饮食。由于连着二星期只吃蛋、葡萄柚和蔬菜，正高兴着胃变小了，可是或许是因为瘦得太快了，所以容易疲倦。”[方便度3、经济性3、即效性5、效果 5] （27岁．家庭主妇）<br><br> “我一直担心胆固醇过高和营养不均衡的问题，在杂志上看到蛋是完全食品的说明，我决定试着减肥。结果二星期内瘦了五公斤，成绩不算坏。但是在实施的过程中我不算是好学生，我常常抓禁止吃的牛肉和点心吃。我想如果更严格遵守的话，效果应该加倍吧！同时期我有个朋友很认真地实行，结果一下子瘦下来的代价是满脸皱纹。或许我的意志薄弱，反而适合这种减肥方法吧。”[方便度1、经济性3、即效性 3、效果4] （31岁．会计师助手）<br><br> "我吃白煮蛋的同时还吃大量的维他命，因为我怕极端的做法会造成身体的负担，所以服用维生素A、B和E等。因为维生素C可以从水果和蔬菜中补充。或许那样的做法奏效了，身体没有任何不适，平安无事地在两星期内成功的减去五公斤。脸、上腹部和大腿瘦得特别明显。虽然半年后又恢复原状，不过我认为这是因为我自己不知道节制食欲，是自己不好才造成的吧！[方便度3、经济性4、即效性4、效果4] （29岁．漫画家）<br><br> 只要坚持到底，短期内体重的确会瘦十公斤左右……诚如许多减肥者所说的，效果确实非常大。但是这种极端式的限制饮食方法，似乎会对健康带来些许不安，而且高风险、高回复的感觉也是不容否认的事实。蛋本身也有特异反应症和胆固醇的问题，如果对这强方面有一点存疑的人，最好还是不要尝试强种算是有些危险性的方法。 <br><br>鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外，你可以随意改变食物种类。 <br><br> 十天内变瘦的注意事项： <br><br> 每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。你可以每隔一天煮6个鸡蛋，就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃，不过，即使是盐，也不和吃为佳，盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体我。不可以吃淀粉（米饭、土豆、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。 <br><br> 每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食，则可以加吃一个煮鸡蛋。 <br><br> 没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可两者都喝。 <br><br> 在这十天计划之内，如果你违反了上述的任何一条，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的东西，请马上回到原来的轨道上，你可以减慢减肥的速度，但万万不可半途而废。 <br><br> 十日减肥的菜单： <br><br> 早餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。 <br><br> 午餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。 <br><br> 晚餐：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用，蓁的菜谱如下： <br><br> 第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。 <br><br> 第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。 <br><br> 第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。 <br><br> 第四天，牛排，番茄，梨。 <br><br> 第五天，煮鸡肉（去皮），蒸菜花，沙拉， <br><br> 第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。 <br><br> 第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。 <br><br> 第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。 <br><br> 第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。 <br><br> 第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。 <br><br> 就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。 <br><br> 当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。
